Si usted es un atleta competitivo o alguien que solo juega ocasionalmente, puede mejorar su rendimiento. En especial porque muchas veces las personas no comprenden por que se cansan al correr y es esencial que antes que nada, hagas ejercicios para desarrollar resistencia, por lo que aumentar la resistencia puede ser útil para otras áreas de la vida cotidiana. Que tus pulmones entiendan el nuevo ritmo del aire que respiras y sepa acaparar oxígeno cuando te expones a actividades que requieran de una mayor concentración y distribución del aire a través de tu cuerpo.

Mantenerse activo

No importa la etapa de la vida, moverse mejor es deseable. Eso podría significar moverse del sofá a otra habitación o moverse para cortar a un oponente en un deporte. Primero abordamos este problema a través de un calentamiento exhaustivo. El calentamiento sirve como una herramienta de diseño en la que definimos ciertas habilidades de movimiento para esa persona. Estos incluirán saltos ligeros y simulacros de ejecución. Dependiendo del individuo, se determina la intensidad de los ejercicios.

No solo nos movemos en el plano sagital, hacia adelante y hacia atrás, sino también en los planos frontal y transversal. Esto es especialmente cierto con los atletas de deportes de equipo. Cuanto mejor se mueva en esos diferentes planes, más cómodo se sentirá con la conciencia propioceptiva, lo que significa detectar dónde están las partes de su cuerpo sin mirarlas.

Aumentar la fuerza

Una de las habilidades bajas en la mejora atlética es aumentar la fuerza. Los jóvenes, de secundaria, universitarios y ancianos generalmente son débiles en alguna área. Esto puede conducir a un bajo rendimiento o lesiones. Primero, debemos seguir los patrones de movimiento funcionales para que puedan dominarlos. Una vez que dominan esos movimientos, podemos comenzar a sobrecargar progresivamente el sistema para desarrollar fuerza. Hay muchas maneras de hacer esto, pero la más común y efectiva es el entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia puede ser levantamiento de pesas, levantamiento olímpico, entrenamiento funcional, entrenamiento con pesas, etc.

El aumento de la fuerza mejorará la composición corporal; construir tamaño muscular; aumentar la fuerza de tendones, huesos y ligamentos; crear más poder y explosividad; y reducir las tasas de lesiones.

Aumentar el poder

El poder es la tasa de trabajo o la capacidad de ser explosivo. Si tienes más poder que tu oponente, generalmente ganas, pero debes tener la fuerza adecuada y moverte de manera efectiva para aprovechar completamente tu potencial de poder. El poder es el rasgo que las personas pierden primero a medida que envejecen. La pérdida de fibras musculares de contracción rápida (Tipo II) impide que los adultos mayores jueguen con sus nietos y realicen tareas diarias. Al igual que para aumentar la fuerza, hay muchas formas de aumentar la potencia. Algunos enfoques comunes son el entrenamiento de salto, el entrenamiento pliométrico, el levantamiento olímpico y la balística.

Mejorar la movilidad

Si una persona no puede ponerse en las posiciones correctas para producir energía, entonces no la producirá de manera óptima. En algunos casos, intentar compensar la falta de movilidad puede provocar lesiones.