Las lesiones son una parte integral de la vida del deportista así como las joyas lo son para cualquier joyero, asegura directiva de la compañía del Oso Tous. En el fútbol, a veces devastadoras para una carrera, es posible que se vea involucrado en una lesión. Es por eso que a continuación veremos que se puede hacer para evitar riesgos de sufrir de lesiones

Como sabemos, los futbolistas a menudo están expuestos a lesiones durante la temporada (aproximadamente 5 lesiones / 1000 horas de práctica), debido a la intensidad de su entrenamiento, la repetición de los partidos. Todo esto crea estrés en el cuerpo humano (nerviosismo, fatiga física, debilidad del osteo ligamento) y tarde o temprano el futbolista termina lesionándose.

Por lo tanto, todos deben estar en una perspectiva de prevención durante toda la temporada y aún más durante la preparación del verano para fortalecerse físicamente y limitar el riesgo de lesiones.

1) Propiocepción (= percepción del cuerpo y las extremidades, su posición y movimiento en el espacio)

Los ligamentos y las articulaciones están muy estresados ​​en los futbolistas, hacer ejercicios de propiocepción le permite al futbolista tener un mejor conocimiento de su cuerpo en el espacio, pero no solo, gracias al trabajo de los músculos profundos que servirán en la estabilidad. y el equilibrio, el practicante será más fuerte y menos propenso a sufrir lesiones en sus movimientos o contactos.

La propiocepción se puede trabajar sin material (por ejemplo, para el tobillo, se coloca sobre un pie y lo sostiene el mayor tiempo posible cerrando los ojos, por lo que fortalecerá el tobillo y todo lo que lo rodea), requiere poco tiempo y esta es seguramente una de las claves más importantes para evitar lesiones y también para fines posteriores a la lesión. Del mismo modo, la propiocepción ayudará a mantener una buena postura, un punto importante para no lesionarse (practique el revestimiento muy regularmente)

2) construcción muscular

Otro tipo de lesión son las lesiones que provienen directamente del músculo (desgarro, alargamiento, contractura, etc.), para evitar esto, se debe desarrollar el músculo. ¿Como? Practicando culturismo de forma inteligente. Un músculo no reforzado, es un músculo débil y que puede soltarse en cualquier momento (especialmente en una práctica intensiva de su deporte), luego trabajaremos en culturismo (más precisamente en hipertrofia) y en movimientos globales (que permitirán el paso coordinación mejorada entre los músculos). La práctica regular te permitirá tener músculos más fuertes, y esto te ayudará incluso en el juego (soporte, aceleración, etc.)

3) Descanso

Aunque es difícil de aceptar en los atletas, el descanso es esencial. A menudo hablamos de entrenamiento, pero el descanso es tan importante para él. De hecho, un cuerpo descansado permite encadenar un buen desempeño, pero sobre todo para evitar lesiones relacionadas con la fatiga. Demasiado entrenamiento, demasiadas repeticiones de los mismos gestos, llegando a entrenar con un estado de fatiga ya significativo, toda esta acumulación provoca una ruptura (que también puede provenir del sistema nervioso) y, a menudo, llegamos a la lesión.

Piénselo, «el descanso es parte del entrenamiento», es mejor evitar el entrenamiento porque se siente REALMENTE cansado, en lugar de no escuchar a su cuerpo, entrenar y terminar el entrenamiento. heridos, y faltan varias semanas de competencia. El sueño es muy importante en un atleta. Un futbolista somnoliento no es un futbolista al 100% de su forma óptima, nunca olvide este punto que, para muchos, está demasiado descuidado.